Salud de Mujeres
Permaneciendo Saludable Después de la MenopausiaPara muchas mujeres este "cambio en sus vidas" llamado menopausia solía ser una etapa que causaba pavor. Sin embargo, la mujer de hoy en día tiene pleno conocimiento médico y recursos a su disposición a medida que experimenta la menopausia. La clave para permanecer juvenil y activa es una buena nutrición y hacer ejercicio físico regularmente.  Las necesidades nutricionales después de la menopausia:A medida que una persona envejece, las necesidades nutricionales cambian. Una mujer premenopáusica debe consumir unos 1.000 mg de calcio diariamente. Las mujeres después de la menopausia deben consumir 1.200 mg de calcio por día, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons). La vitamina D también es muy importante para la absorción del calcio y la formación de los huesos. De acuerdo con un estudio realizado en 1992, las mujeres con osteoporosis post-menopausica que tomaron la vitamina D por tres años, redujeron significativamente sus riesgos de fracturas en la columna vertebral. Sin embargo, este asunto ha creado controversia, pues la vitamina D puede causar cálculos en los riñones, estreñimiento o dolor abdominal, especialmente en mujeres que tienen problemas en los riñones. Otras pautas recomendadas por el Consejo Nacional de Investigación de los Institutos Nacionales de la Salud incluyen lo siguiente:
La importancia del ejercicio después de la menopausia:Las mujeres menopáusicas con frecuencia experimentan un aumento de peso, posiblemente debido a la disminución en los niveles de estrógeno. El aumento de su nivel de actividad ayudará a evitar ese aumento de peso. El ejercicio se vuelve especialmente importante a medida que una mujer envejece. La práctica regular de ejercicio beneficia el corazón y los huesos, ayuda a regular su peso y puede realzar su ánimo, creando una mayor sensación de bienestar. Las mujeres que son inactivas físicamente tienen más probabilidades de sufrir la enfermedad coronaria del corazón, obesidad, presión alta, diabetes y osteoporosis. Las mujeres sedentarias también pueden sufrir de dolor crónico en la espalda, insomnio, mala circulación, debilidad en los músculos, pérdida de la densidad del hueso y depresión. Actividades aeróbicas como lo son: caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta y bailar, ayudan a prevenir algunos de estos problemas y también ayudan a aumentar los niveles de la proteína del colesterol HDL (esta es una sigla en inglés para denotar la lipoproteína de alta densidad), a la que nos referimos comúnmente como el colesterol "bueno". Los ejercicios orientados al peso como caminar y correr, así como el entrenamiento moderado con pesas, ayudan a aumentar la densidad del hueso. En las mujeres post-menopáusicas el ejercicio moderado ayuda a conservar la densidad de los huesos en la columna vertebral y a prevenir fracturas. El ejercicio también tiene la cualidad de realzar su ánimo, debido a unas hormonas, llamadas endorfinas que son emitidas en el cerebro. La cualidad que tienen estas endorfinas de levantar el ánimo puede durar varias horas y ayudan al cuerpo a combatir el estrés. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio, especialmente si usted ha sido sedentaria. Su médico le puede recomendar el programa de ejercicios apropiado para usted. Permaneciendo saludable después de la menopausia:Los siguientes consejos le proveerán ayuda para una vida sana después de la menopausia. Consulte a su médico para obtener más información.
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